Calorias e alimentação

http://reeducacaoa CURIOSIDADES A RESPEITO DA QUEIMA DE CALORIAS.

Dormindo 8 horas por noite - queima 480 calorias.
Pegar meia hora de trânsito - queima 54 calorias.
Meia hora num Shopping Center – queima 120 calorias
Oito horas de trabalho – queima 900 calorias .
Mastigar a comida no almoço – 84 calorias.
Bater papo por uma hora e meia durante o dia -queima180 calorias
Pode parecer brincadeira , mas tudo isto serve para lembrar que sem exagerar na alimentação, seu organismo não guarda calorias nos pneus da cintura . Pense nisto e dê uma ajuda fazendo exercícios.

COMO CALCULAR SUA NECESSIDADE DIÁRIA DE CALORIAS.
665 + ( 9,6 x peso em kg.) + (1,7 X altura em cm) – (4,7 X idade em anos)= necessidade diária de calorias.
OBS: Pessoas sedentárias: acrescente 30% no resultado.
Pratica atividade física moderada: acrescente 50%
Pratica atividade física intensa: acrescente 100%
OBS: O cálculo é somente para se ter uma noção da quantidade de calorias a serem ingeridas diariamente para que o organismo funcione bem e com saúde.


CALORIAS GASTAS EM EXERCÍCOS.
Gasto de calorias em 01 hora:
Caminhada 342 calorias
Corrida 780 calorias.
PÃES
Panetone- uma fatia 100g 283 calorias
Pão de queijo - unidade ( 40g) 174 calorias
Pão francês - l00g 290 calorias- unidade 50g 135 calorias


FRUTAS FRESCAS.
Açaí - l00g 247 calorias.
Acerola - l00g 32 calorias.
Abacaxi - 100g 49 calorias.
Abacate - l00g 161 calorias.
Banana maçã -100g - 100 calorias.
Laranja - l00g - 47 calorias - unidade 46 calorias..
Limão - 100g - 29 calorias.- unidade 12 calorias.
Maçã - 100g -59 calorias.- unidade 85 calorias.
Mamão -100g - 58 calorias.
Melão - 100g - 35 calorias.
Tomate 100g - 20 calorias.
Uva 100g - 63 calorias
Manga - unidade (350g) 229 calorias.

CARNES BOI
Carne de panela 01 bife 100g 230 calorias.
Carne-seca - 100g - 429 calorias
Filé mignon magro assado.100g 196 calorias.
Contrafilé grelhado. 100g - 387 calorias
Picanha 01 filé 100g 287 calorias.
CARNES DE PORCO
Carne assada.100g - 350 calorias.
Costela na chapa. 100g - 500 calorias.
Carne grelhada 100g - 321 calorias.
Pernil - 100g - 397 calorias.
Torresmo - 100g 457 calorias - 01 porção 602 calorias..
Lombo grelhado. 100g 368 calorias.

FRANGO
Coxa assada 100g - 109 calorias.
Franco frito 100g - 268 calorias.
Pato 100g - 326 calorias.
Peito de peru -100g - 106 - calorias.
Frango cozido 100g -209 - calorias.
Frango assado. 100g - 197 – calorias

BEBIDAS
Água de coco - 100ml 19 calorias.
Aguardente – 100ml - 231 calorias.
Cerveja 100ml - 42 calorias- 01 lata 147 calorias. 01 garrafa grande 600ml 252 calorias.
Caldo de cana 100ml 263 calorias.
Leite tipo B - 100ml 61 calorias.
Leite de soja – 100ml 33 calorias.
Refrigerante.-100ml - 54 calorias.- 01 lata 350ml 189 calorias.
Refrigerante diet - 4 calorias.
Suco de laranja 100ml 45 calorias.
Suco de limão – 100g 21 calorias.
Uísque 100ml 260 calorias.
Vinho tinto suave 100ml 152 calorias.
Vinho tinto seco 100ml 74 calorias.
Vitaminas de frutas com leite 100ml. 96 calorias
Vinho branco doce 01 taça 125ml 176 calorias.
Vinho branco seco 01 taça 125 ml 107 calorias.
Chope 01 tulipa 300ml 180 calorias.
Champanhe 01 taça 125ml 85 calorias.
Batida ½ copo 120ml 302 calorias.
Coca-cola 01 lata 350ml 137 calorias.
Coca-cola 01 lata 350ml 01 caloria. . limentar.vilabol.uol.com.br/curiosidades.html

http://reeducacaoalimentar.vilabol.uol.com.br/curiosidades.html

GINASTICA LABORAL

A matéria demonstra como é importante praticar esta ginástica, colocando o corpo no lugar para evitar problemas físicos e psicológicos causados pela má postura ou condições inadequadas de trabalho. Tais condições acabam levando a insatisfações, cansaços excessivos, queda de produtividade, problemas de saúde e acidentes de trabalho.

Esta atitude de praticar a ginastica é uma atitude preventiva, muito importante pelo lado econômico da empresa. Para uma organização é melhor previnir do que remediar, o custo com funcionários debilitados é alto, quando não definitivo, que é o caso de invalidez. Ex: funcionário com problemas de coluna encostados pelo INSS.

www.gestaoesucesso.com.br/artigoedicao57.htm

A caça aos talentos

A CAÇA AOS TALENTOS - João Loes e Mauro Silveira - Revista Época n° 536 de 25/08/2008

RESUMO:

Segundo o ex-ministro da Economia Antonio Delfin Netto, não há no Brasil empresa que não esteja, de alguma forma, investindo na formação de pessoas. Dada a premência de encontrar gente qualificada, tornou-se crucial para as empresas identificar talentos, atraí-los, contratá-los, estimulá-los, desenvolvê-los e não deixar que os concorrentes os roubem. Para permanecer na empresa, o profissional capacidado quermais que um bom salário e um pacote de benefícicios generoso. Ele deseja também ter mais chances de aprendizado, ser reconhecido pela qualidade do seu trabalho, vislumbrar boas oportunidades de crescimento, desfrutar deum equilíbrio maior entre trabalho e vida pessoal e sentir orgulho daquilo que faz.

Tamanha é a urgência de gente quaalificada que algumas empresas têm adotado um terceiro caminho: convidar ex-funcionários aposentados para voltar aoa trabalho. Mas nada disso adianta, porém, se as empresas não souberem criar um ambiente que lhes permita reter os talentos. E, de acordo com pesquisa realizada pelo GPTW, é possível dectar as melhores práticas para tornar o ambiente de trabalho melhor, como por exemplo:

1 - Salário e mimo, a clássica lei da oferta e da procura. Se os talentos são escassos e a procura é alta, seu valor aumenta;

2 - É preciso saber falar, mas ouvir é mais importante. O modelo de gestão compartilhada exige o envolvimento do funcionário nos processos decisórios;

3 - Reconhecimento público;

4 - Desenvolver pessoas - programas de treinamento;

5 - Transparência é a melhor estratégia;

6 - Cuidar das pessoas;

7 - Qualidade de vida

ANÁLISE CRÍTICA:

A matéria mostra que, nos dias atuais, não basta oferecer um bom salário e/ou comissões. Os profissionais além de mais qualificados estão mais exigentes. O mercado exige que o profissional esteja mais preparado e atualizado, mas em contrapartida o profissional com esse perfil exige algo mais além de um bom salário. Há uma valorização da qualidade de vida pessoal e profissional, onde a empresa deve proporcionar opções de melhoria dessa qualidade de vida.

Portanto, a modernidade acirrou a concorrência para o trabalhador, mas também exigiu mais empenho das empresas e buscar melhorias para tais profissionais.

Qualidade de vida ganha destaque nas organizações

Matéria postada no site: www.gestaoerh.com.br/site/visitante/artigos

Passada a febre tecnológica que atingiu o mundo, as organizações perceberam que o seu grande capital é mesmo o homem. Quanto melhor suas condições de trabalho e de vida, mais lucrativa e competitiva torna-se a empres. Hoje além do conhecimento técnico, o grande diferencial é a motivação e o comprometimento com o trabalho, que tem necesariamente uma relação direta com a satisfação. Várias grandes organizações como VankBoston, DuPont e Gessy Lever, participaram do 1° Workshop Serada de Qualidade de Vida. Demonstrando que no cenário atual é tão importante desenvolver programs de qualidade como quanto desenvolver processos de qualidade total. O foco é sempre a melhoria da qualidade de vida dentro de temas como a sobrevivência, a satisfação, a melhoria contínua, a saúde, a harmonia e as mudanças. A empresa precisa ter um bom ambiente de trabalho e os funcionários precisam estar comprometidos com o negócio. A empresa não pode ser vista como uma mãe, mas qualidade de vida é trabalhar onde se quer, onde se sente bem com transparência nas relações internas, equilíbrio econômico e criatividade.

Análise Crítica:

A matéria mostra como grandes empresas vêm direcionando o seu foco para a qualidade de vida no trabalho. Pois, após a grande febre tecnológica, viu-se que para uma empresa sobreviver e crescer ela necessita investir no funcionário. Para garantir a qualide de vida no trabalho deve-se focar a sobrevivência da organização, investindo no homem, no seu bem estar e na sua satisfação. Tais programas devem visar uma melhoria contínua, com ações para criar hábitos e responsabilidades sobre a saúde ,possiblitanto o crescimento individual e coletivo dos colaboradores (funcionários).

O futuro do trabalho

Matéria publicada na revista ÉPOCA de 16/11/2007
O futuro do trabalho – Como lidar com a tecnologia, administrar empresas e construir carreiras num mundo totalmente globalizado. (Alexa Salomão, Amaury Segalla e Maria Laura Neves)

Para ter sucesso nesse novo mundo dos negócios é preciso ter espírito independente. O profissional globalizado não pode ter medo de mudar, pois é nesse tipo de profissional que as empresas apostam.
O maior símbolo do trabalho a qualquer hora é o BlackBerry, um telefone com agenda e ligação com a internet, o celular transforma o carro numa extensão do escritório. E, é claro que esse fim das fronteiras tem um preço na vida pessoal.
A questão tecnológica ilustra o conflito entre duas vertentes poderosas no futuro do trabalho. A primeira é a necessidade que as empresas têm de aproveitar ao máximo o potencial de seus funcionários. É isso que faz diferença entre liderança e obsolescência, num ambiente ultracompetitivo. A vertente oposta é que, para preservar esses talentos, as empresas têm de atender a suas demandas. E uma das demandas mais fortes, hoje, é a qualidade de vida. “O verdadeiro ímpeto para a transformação nos negócios virá de nossos próprios desejos inatos”, diz Thomas Malone, professor do Instituto de Tecnologia de Massachusetts e autor do livro O Futuro dos Empregos. “De metas não-econômicas, como liberdade, satisfação e realização pessoal.” Essa tendência é confirmada pela pesquisa A Empresa dos Sonhos, da consultoria paulista DM Recursos Humanos, especializada em recrutar jovens talentosos. Segundo Sofia Esteves, sócia da DM, o principal atributo de um emprego perfeito, de acordo com a maioria dos 18 mil universitários e recém-formados ouvidos pela pesquisa, foi oferecer qualidade de vida. “As pessoas estão estabelecendo uma nova relação com o trabalho”, diz Ursula Wetzel, do Instituto Coppead de Administração, da Universidade Federal do Rio de Janeiro. “Trabalho não é só fonte de dinheiro. Deve também trazer felicidade, contribuir com a comunidade, respeitar o meio ambiente – enfim, fazer um mundo melhor.”

Análise Crítica:
A matéria mostra que, apesar da competitividade acirrada no mundo globalizado, onde os profissionais misturam a vida pessoal com a profissional, os mesmos profissionais estão muito mais exigentes quanto à qualidade de vida no trabalho. O profissional que ingressa no mundo dos negócios hoje está disposto a abrir mão dos horários de lazer, mas em contrapartida exige maior empenho das empresas em respeitar o meio ambiente e preservar a saúde.

Vários fatores interferem na qualidae de vida no trabalho, que vão desde os físicos até os emocionais. Dentre os fatores físicos que interferem na qualidade de vida no trabalho podemos citar vários como por exemplo o mobiliário, a iluminação, a organização e a temperatura.

Falando especificamente deste último, cito uma reportagem sobre o "Ar-condicionado" desregulado, na revista ÉPOCA edição n° 510, de 25/02/2008. Onde vemos que o objetivo da criação do ar-condicionado foi para manter baixos níveis de temperatura e umidade nas gráficas. Mas ele difundiu-se para todos os ambientes de trabalho.

Sem dúvida uma boa invenção para um país de clima quente como o Brasil, entretanto a sua manutenção deve ser rigorosa afim de evitar destemperos ou até mesmo ar impuro.

Quando se fala em qualidade de vida no trabalho, devemos considerar este fator com a devida relevância, pois um ambiente destemperado e com o ar impuro desencadeia outros fatores de grande importância como a disposição e o humor das pessoas.

Nos dias de hoje as organizações têm que se esforçar ao máximo para sobreviver e, consequentemente os empregados têm sido submetidos a um enorme desgaste e sacrifício pessoal. A Qualidade de Vida no Trabalho (QVT) surgiu como uma ferramenta de gestão de grande importância.

O conceito de QVT vem se modificando e se adaptando ao cenário desde a década de 1950, que a princípio visava a reação do indivíduo ao trabalho. Posteriormente passou a ser vista como sinônimo de grupos autônomos com um conjunto de abordagens, métodos ou técnicas para melhorar o ambiente de trabalho. No início dos anos 80 pregava a administração participativa e há até quem afirme que não passa de modismo.

Entretanto a QVT é um importante instrumento de gestão, pois ocorre quando se olha a empresa e as pessoas como um todo, é o que chamamos de posicionamento biopsicossocial. Este posicionamento representa o fator diferencial para a realização de diagnóstico, ciração de serviços e implantação de projetos voltados para a preservação e o desenvolvimento das pessoas durante o trabalho na empresa.